肱二头肌的体积--男性应该有多大，按年份列出表格，如何正确测量周长？

如何测量肱二头肌的体积

要测量你的肱二头肌的体积，可以使用卷尺。如果你没有卷尺，你可以用绳子测量，把绳子放在尺子上就可以知道周长。

有两种方法来测量肱二头肌的总体积。

1. 首先是当肱二头肌处于放松状态。
2. 第二种是当肌肉处于紧张状态。

在放松状态下，以自然直立的姿势握住手臂，直接在肩部中心测量肱二头肌。这对大多数人来说是正确的方法，但对健美运动员来说，用张力测量更好，因为健美运动员在舞台上以这种方式展示他们的肌肉。

你必须考虑到这样一个事实，即不应在抽水时进行测量，因为血液涌入肱二头肌组织只会在短时间内使其变大，仅仅几个小时后，身材就会完全不同。

在紧张的情况下，在肱二头肌最宽的地方测量，或者正确地说，在肱二头肌的峰值处测量。当然，在紧张的时候，手臂必须在肘部弯曲。

什么是二头肌

肱二头肌是指肱二头肌，它位于你的肩胛骨和桡骨之间。它参与肩部和前臂的弯曲。它是人体上最突出的肌肉之一。健美运动员特别关注这块肌肉，通过坚持不懈的训练可以实现其体积的显著增加。对许多健美运动员来说，这些 "球 "的大小是主要的，是某种 "酷 "和自豪感的指标。通过长期坚持不懈的训练，他们的体型有了明显的提高，这显示了健美运动员的奉献精神和意志力。

男性的肱二头肌体积每年的标准是什么？

是否有二头肌标准或平均二头肌大小这样的东西？肱二头肌的标准是存在的，它是基于身体比例的。这也适用于健美运动，在健美运动中，人们最初认为肱二头肌的理想比例是与小腿的比例相同的比例。随后，计算理想的身体比例和正常的肱二头肌体积的系统变得更加复杂，黄金比例公式被作为基础。

但对于不在健身房训练的男性来说，肱二头肌的体积是相当适中的，而且与基于黄金比例公式的比例系统没有具体联系。 一个普通的二头肌只有33厘米，而最大的体积只有35厘米，这对大多数男人来说是很现实的! 自然，我们谈论的是测量放松的二头肌。

正常的肱二头肌容积表。

在测量肌肉张力时，肱二头肌的体积没有标准。但是，在大多数人中，紧张时的肌肉体积与放松时的肌肉体积不同。平均来说，体积上的差异是3-5厘米。因此，肱二头肌的体积在放松状态下是正常的，考虑到3-5厘米的平均值。我还想补充一点，肱二头肌的体积受多种因素的影响，如体重身高比、新陈代谢，甚至生活方式。因此，文章中给出的数字是一种例子，而不是一个基准。

我的二头肌的体积是相当小的。当我紧张时，它是43厘米，而当我直立和放松时，它只有39厘米。你的二头肌有多大？直接在评论中分享你的肱二头肌测量结果吧 这将是很有趣的!

13、14、15、16、17、18处的手臂肌肉

遗传和肌肉构成始终是你是否拥有35、40、42、45、47、50、55的二头肌的决定性因素，一个青少年在13-16岁时就已经有35厘米的臂围了，这取决于他们的身材 在13-16岁时，手掌通常已经超过35厘米，这取决于身体的类型。

根据体型的不同，所有青少年都有不同的坛子容积，这都是由遗传和年龄造成的! 在青春期，每个男人或女孩的肌肉骨架形成，经过几年的青春期，人的身高和体重以及所有肌肉群的体积都形成了！这时，你会发现，你的身体是多么的健康。通常情况下，肌肉骨骼的形成期为13至18年

如何找出女性的二头肌比率

在女孩中，重要的标准是更多的体重，这与身高有关，而不是二头肌的大小。 脂肪组织的百分比也很重要。顺便说一下，体型也被考虑在内，但它起的是次要作用。

要计算肱二头肌的体积，应将以下参数代入约翰-麦卡勒姆的公式：乳房体积应乘以36%。

因此，如果你的胸围是85厘米，你的二头肌周长将是30.6厘米。

多大年龄，什么年龄可以开始锻炼？

在家健身的女孩在家里，你可以在家里和健身房锻炼，从14岁开始，在教练的监督下，在你的运动道路的开始，设置你的技术，以执行所有的练习，你可以在健身房做，在家里！这是很重要的。

如何在家里的健身房里摇滚你的二头肌

如果你只训练一个肱二头肌，你的身材就不会充分发展，包括手的体积也不会增长，如果你不训练身体的所有肌肉，我们的身体作为一个整体，身材的所有变化自然发生，这是身体的生理特征，你不能逃避 如果一个人的体重增长，所有的肌肉都会增大，所以必须训练所有的肌肉群--背部、腿部、胸部、腹肌，而不仅仅是肱二头肌，才能使其变大！这一点很重要。

如何在13、14、15、16、17、18岁的青少年中建立起肱二头肌。

肌肉结构和体积参数在每个月的训练中都会发生变化，如果你每周做2-3次练习，那么手臂肌肉在两次训练之间有时间恢复，如果肌肉疼痛，最好将训练推迟到不同的日子，当它们不再疼痛的时候再进行训练 专业提示

用哑铃和杠铃锻炼肱二头肌的基本动作

照片上的二头肌35、40、42、45、47、50、55厘米的男同胞如何打气!

用哑铃锻炼肱二头肌的方法

• 经典握法哑铃卷臂（可坐着进行）
• 用哑铃站立时交替卷曲手臂（可以坐着进行）。
• 站立时用锤子握住手臂卷曲（可以坐着进行）。
• 坐着用哑铃单臂弯举
• 坐在长椅上时单臂卷曲

用杠铃练习，锻炼肱二头肌

• 经典握法台式卷发器
• 窄握杠铃上举
• 锤子握法卧推
• 后向杠铃弯举
• 杠铃卧推，直立姿势

锻炼肱二头肌的伸展运动

• 卧推 仰卧起坐
• 交叉下握的站立卷曲
• 交叉处的上部抓握

举起杠铃和哑铃的二头肌锻炼计划

静止的煎饼状保持

运动技巧 - 对肱二头肌来说是一个很好的练习，就像腹肌的杠铃一样，是一个静态练习，可以加强肱二头肌，使其更有耐力。练习的实质很简单，站立时双脚与肩同宽，向前伸出手臂，手掌向上，在手掌上方放一个重量不小的杠子，至少能坚持30秒。将另一只手臂靠在身体的一侧，以稳定身体。

技巧 - 伸展你的核心肌肉，以便能够更长时间地握住哑铃，这将帮助你更好地平衡你的躯干；如果你的下背部不舒服，可以穿上运动腰带。

反握引体向上

运动技巧 - 抓紧引体向上杆，向上拉到下巴的位置，然后慢慢放下，使手臂几乎完全伸展，让肱二头肌处于小的张力之下。不要让身体摆动，否则由于振幅大，练习变得更容易，肱二头肌收到的压力也更小。

技巧 - 能举起12次以上的人，把煎饼放在腰部，不能这样做的人，先放凳子，用站在凳子上的脚稍加帮助举起，然后只用自己的身体重量把自己放下。

BICEPS卷发

运动技巧 - 这个练习与1号练习相似，不同的是你不会用自由重量进行练习，而是在训练机上进行。最主要的是正确选择座位的高度，以便将最大的负荷放在肱二头肌上。在顶点，用尽全力，将肱二头肌绷到最大，这样你就可以额外地让肱二头肌纤维参与工作。

技巧 - 不要将躯干向后倾斜或抽动，因为这增加了受伤的风险，并降低了二头肌锻炼的效果。

弯曲与TRX环

运动技巧 - 最近出现的一种肱二头肌训练的新趋势，将一侧的横杆或交叉杆放在另一侧的横杆上，将手柄放在胸部水平，将支撑物移到离身体至少一臂长的地方，开始做肱二头肌卷曲。躯干、腿和肩膀是固定的，只有二头肌在工作。

技巧 - 为了增加运动难度，在做肱二头肌卷曲时，将身体摆成45度角，如图所示，这也会锻炼你的核心肌肉。

练习 - 锤子

运动技巧 - 另一个旨在训练前臂的练习，不同的是，与普通的哑铃弯举不同，没有手腕的旋转（上举），哑铃在一个位置中立握，拇指朝上移动。

技巧 - 为了最大限度地训练肱二头肌，开始时用双手弯腰，当你感到肌肉衰竭时，开始用双手交替弯腰。额外的2-3次重复，将刺激更好的肌肉增长。

在倾斜的长椅上用哑铃弯腰

运动技巧 - 拿着哑铃，以45度角躺在弯曲的长椅上，肩胛骨和后脑勺紧紧贴着靠背，在这个位置上弯曲手臂。

技巧 - 在做举重和低头动作时，确保你的肘部保持在原位，不向后退；在做二头肌哑铃举重时，你可以稍微向前移动肘部。

我为什么要抽动我的手臂？

让我们先了解一下为什么我们应该注意手臂，并训练这些肌肉群。这里有几件事需要考虑。

• 女人喜欢手臂强壮的男人。这创造了一个可靠的保护者的形象，能够保护人们免受逆境之苦。
• 美丽的肱二头肌和丰满的肱三头肌在夏天看起来很不错，例如，穿着T恤或短袖的T恤。仅仅通过手臂上的肌肉，你就可以看出它们的主人有很好的身体状况。
• 如果你被要求展示你在健身房的工作成果，你的二头肌会被放在第一位。
• 通常情况下，手臂的外观被用来判断一个人是否 "虚弱"。
• 发达的肱三头肌和肱二头肌是在锻炼其他肌肉群时取得更好效果的机会。强壮的手臂使你能够使用更重的重量，从而实现更快的肌肉增长。
• 强壮的手臂对于弱者来说也是一个很大的优势，因为你可以轻松地拿起袋子和其他重物（当周围没有男人时）。
• 美丽而结实的肱三头肌--你可以忘记难看的手臂和下垂的问题。

带绳柄的下肢卷曲

运动技巧 - 将绳索手柄放在交叉点的下块，后退一步，使重量保持在伸直的位置，这样会自动对二头肌产生拉力。以中性握力弯曲手臂，拇指朝上，弯曲手臂，保持肘部尽量靠近躯干不动，在举起的最高点，施加最大的二头肌张力，以达到收缩的峰值。

技巧 - 为了增加练习的难度，依次抬起每只手臂，保持躯干的稳定位置，避免摇晃，从而使肱二头肌的负荷达到最大。

橡皮筋的二头肌卷曲

运动技巧 - 将双脚放在两肩之间，阻力带的两端在身前，保持背部挺直，腹肌紧张，然后在伸直手臂的同时将手臂弯曲至下巴，保持肱二头肌持续处于紧张状态。这通常是在普攻练习的最后使用。

技巧 - 为了让你的手臂在短时间内最大限度地充血和视觉放大，请进行30秒的最大速度弯腰。