上腕二頭筋の体積 - 男性のあるべきサイズ、年代別表、正しい胴回りの測り方とは？

上腕二頭筋の体積の測り方

上腕二頭筋の体積を測るには、巻尺を使用します。巻尺がない場合は、ロープで測り、定規にロープを当てて円周を求めることもできます。

上腕二頭筋の総体積を測定するには、2つの方法があります。

1. 1つ目は、上腕二頭筋がリラックスした状態のときです。
2. 2つ目は、筋肉に張力がかかっているときです。

リラックスした状態で、腕を自然に直立させ、上腕二頭筋を肩の中心で直接測定します。これはほとんどの人にとって正しい方法ですが、ボディビルダーはこの方法でステージ上で筋肉を披露するため、張力で測定するのがよいでしょう。

上腕二頭筋の組織への血液の流れは、短時間で大きくなり、数時間後には全く違った姿になってしまうので、ポンピングをしながら測定してはいけないという事実を考慮しなければならないのです。

張力では、上腕二頭筋の最も広いところ、正しくは上腕二頭筋のピークで測定します。当然ながら、緊張すると腕は肘を曲げなければならない。

上腕二頭筋とは

上腕二頭筋は、肩甲骨と橈骨の間にある上腕二頭筋のことです。肩や前腕の屈曲に関与している。人体で最も目立つ筋肉の一つです。ボディビルダーはこの筋肉に特に注目し、根気よくトレーニングすることで、大幅なサイズアップを実現します。多くのボディビルダーにとって、この「玉」の大きさは、ある種の「かっこよさ」や「プライド」を示す重要なものである。ボディビルダーは、長時間のトレーニングで体格を大きく成長させることができますが、これはボディビルダーたちの献身的な努力と意志の強さを示しています。

男性の上腕二頭筋の体積の年間標準値はどのくらいか

上腕二頭筋の標準や平均的な大きさというのはあるのでしょうか？上腕二頭筋の標準は存在し、それは身体のプロポーションに基づいている。これはボディビルにも言えることで、もともと上腕二頭筋の理想的なプロポーションは、下腿のプロポーションと同じであると考えられていたのである。その後、運動能力における理想的な体のプロポーションや正常な上腕二頭筋の体積を計算する仕組みはより複雑になり、黄金比の公式が基本になったのです。

しかし、ジムでトレーニングをしない男性にとって、上腕二頭筋のボリュームはかなり控えめで、黄金比の式に基づくプロポーションのシステムとは特に連動していないのです。 平均的な上腕二頭筋は33センチ、最大ボリュームは35センチと、多くの男性にとってかなり現実的なサイズなのだそうです 当然、リラックスした上腕二頭筋の測定についてです。

通常の上腕二頭筋のボリューム表。

緊張状態の筋肉を測定する場合、上腕二頭筋の体積に規範はない。しかし、ほとんどの人は、緊張しているときの筋肉の体積と、弛緩しているときの筋肉の体積が異なります。平均して3～5cmの体積差があります。したがって、リラックスした状態での上腕二頭筋のボリュームは、平均値として3～5cmを考慮するのが普通です。また、上腕二頭筋のボリュームは、体重と身長の比率、代謝、さらにはライフスタイルなど、さまざまな要素に影響されることも付け加えておきたい。したがって、記事で示された数値は、ベンチマークというよりは一種の例である。

私の上腕二頭筋のボリュームはかなり控えめです。緊張しているときは43cm、直立してリラックスしているときは39cmしかないんです。上腕二頭筋の大きさは？あなたの上腕二頭筋のサイズを直接コメントで教えてください。面白くなりそうです!

13, 14, 15, 16, 17, 18の腕の筋肉

上腕二頭筋が35、40、42、45、47、50、55になるかどうかは、常に遺伝と筋肉の体質が決定的な要因です。10代の若者は体格にもよりますが、13～16歳ですでに腕周りが35cmになっているんですよ。13～16歳では、体格にもよるが、すでに35cm以上の大きな手になっているのが普通である。

体格のタイプによって、すべてのティーンエイジャーが異なる壷のボリュームを持っていますが、すべては遺伝と年齢が原因です 思春期には、男女それぞれの筋肉骨格が形成され、数年後には身長や体重、すべての筋肉群の体積が形成されるのです 通常、筋肉骨格の形成期は13〜18年だそうです

女性の上腕二頭筋率の調べ方

女子の場合、上腕二頭筋の大きさよりも、身長と関係する体重が多いことが重要な基準となる。 また、脂肪組織の割合も重要です。ちなみに、体型も考慮されますが、それは副次的な役割です。

上腕二頭筋の体積を計算するには、John McCallumの式に次のパラメータを代入する。

したがって、胸囲が85cmの場合、上腕二頭筋の周長は30.6cmとなります。

何歳から、何歳まで体を鍛えることができるのでしょうか？

ジムで男のための自宅で女の子はあなたがジムで行うことができますすべての演習を実行するための技術を設定するには、あなたのスポーツのパスの初めにコーチの監督の下で14歳から自宅で、ジムで行使することができます, 自宅で!

自宅のジムで上腕二頭筋を揺らす方法

あなたが唯一の上腕二頭筋を訓練する場合あなたの図は、完全にあなたが体のすべての筋肉を訓練しない場合、手のボリュームが成長しないなど、開発されません、単一のユニットと図のすべての変更は、それがあなたが逃れることはできませんから体の生理的特徴である自然に起こるように私たちの体 人の体重が増えれば、すべての筋肉が大きくなるので、大きくするためには上腕二頭筋だけでなく、背中、脚、胸、腹筋など、すべての筋肉を鍛えることが大切なのです

13、14、15、16、17、18歳の10代の上腕二頭筋の鍛え方。

腕の筋肉が痛む場合は、トレーニングの間に回復する時間があるので、筋肉が痛まなくなったら、トレーニングを別の日に延期するのがよいでしょう！筋肉の構造とボリュームパラメータは、週に2〜3回エクササイズを行う場合、トレーニングの各月で変化します。プロからのアドバイス

ダンベルとバーベルで上腕二頭筋を鍛える基本エクササイズ

写真 上腕二頭筋 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm 男性 パンプアップ方法!

上腕二頭筋を鍛えるダンベルを使ったエクササイズ

• クラシックグリップのダンベルを使ったアームカール（座って行うことも可）
• ダンベルを使った立位での交互アームカール（座って行うことも可能です。）
• 立ったままハンマーグリップでアームカール（座っていても可能）
• ダンベルを使ったシッティングでのワンアームカール
• ベンチに座った状態でのワンアームカール

上腕二頭筋を鍛えられるバーベルを使ったエクササイズ

• ベンチカール（クラシックグリップ
• バーベルをナローグリップで持ち上げている様子
• ハンマーグリップによるベンチプレス
• バックワードバーベルカール
• バーベルを直立させた状態でのベンチプレス

上腕二頭筋を鍛えるストレッチ体操

• ベンチプレス・ベンチカール
• クロスオーバー・ロアーグリップのスタンディング・カール
• クロスオーバーのアッパーグリップ

バーベルとダンベルを持ち上げる上腕二頭筋のトレーニングプログラム

スタティック・パンケーキ・ホールド

運動法 - 腹筋のバーのように、上腕二頭筋を強化する静的な運動で、より持久力のあるトレーニングになります。運動の要領は簡単で、足を肩幅に開いて立ち、腕を前に伸ばして掌を上に向け、掌の上に30秒以上保持できる程度の重さの棒を乗せます。もう一方の腕は、体を安定させるために、体の側面に当てます。

TIPS - ダンベルを長く持てるように体幹の筋肉を伸ばし、体幹のバランスを整える。腰に違和感がある場合は、アスレチックベルトを着用する。

リバースグリッププルアップ

運動法 - チンアップバーにつかまり、あごの高さまで引き上げたら、上腕二頭筋にほとんどテンションをかけずに、腕をほぼ完全に伸ばすようにゆっくりと下ろします。体が揺れないようにすると、振幅が大きくなって運動が楽になり、上腕二頭筋にかかる負担が少なくなります。

TIPS - 12回以上持ち上げられる人はパンケーキを腰に当て、持ち上げられない人はスツールを先に置き、その上に立っている足の力を少し借りて持ち上げ、自分の体重だけで下ろします。

BICEPSカール

運動法 - このエクササイズは、1番のエクササイズと似ていますが、フリーウェイトで行うのではなく、トレーニングマシンで行う点が異なります。上腕二頭筋に最大の負荷がかかるように、シートの高さを正しく選択することがポイントです。一番上のポイントでは、思いっきり上腕二頭筋を緊張させることで、さらに筋繊維を働かせることができるのです。

TIPS - 体幹を後方に傾けたり、ジャークしたりすると、ケガのリスクが高まり、上腕二頭筋のトレーニングの効果が減少します。

ベンドウィズトラックループ

運動法 - 最近登場した上腕二頭筋トレーニングの新しいトレンド、バーまたはクロスオーバー・バーの片側を反対側に置き、ハンドルを胸の高さに置き、サポートを体から少なくとも腕一本分離し、上腕二頭筋カールを始める。胴体、脚、肩は固定で、上腕二頭筋だけが動く。

TIPS - よりハードなエクササイズにするために、バイセップスカールをしながら、写真のように体を45度の角度で構えると、体幹の筋肉も鍛えられます。

エクササイズ - ハンマー

運動法 - 前腕のトレーニングを目的としたエクササイズで、通常のダンベルベンドとは異なり、手首の回転（スーピネーション）がなく、親指を上に向けた1ポジションでニュートラルグリップでダンベルを動かす点が特徴です。

TIPS - 上腕二頭筋を最大限に鍛えるには、両手で曲げることから始め、筋力低下を感じたら、両手を交互に曲げるようにします。さらに2～3回繰り返すと、よりよい筋肉の成長を促すことができます。

アームベンド

運動法 - ダンベルを持ち、斜め45度に曲げたベンチに横たわり、肩甲骨と後頭部を背もたれに強く押し付け、その状態で腕を曲げます。

TIPS - デッドリフトやローワーでは、肘が後方に下がらないように注意します。バイセップスダンベルリフトでは、若干前方に動かしても構いません。

なぜ、腕を動かす必要があるのか？

まず、なぜ腕に注目し、この筋肉群を鍛えなければならないのかを理解しましょう。ここで考えるべきことはいくつかあります。

• 女は腕力のある男が好きなんだよ。これにより、逆境から身を守ることができる、頼もしい保護者のイメージを作り出しています。
• 美しい上腕二頭筋と鍛え上げられた上腕三頭筋は、例えば夏にはTシャツや半袖のTシャツがよく似合う。腕の筋肉を見るだけで、持ち主の体型がよくわかる。
• ジムで鍛えた成果を発揮してくださいと言われれば、まず上腕二頭筋が映し出されます。
• 腕の見た目は、原則として「虚弱体質」かどうかの判断材料になります。
• 上腕三頭筋と上腕二頭筋が発達していると、他の筋肉群のトレーニングでより良い結果を出すチャンスとなります。腕が強いと、より重い重量を扱うことができ、その結果、より早く筋肉を増やすことができます。
• また、腕が強いと、バッグなどの重さも楽に運べるので（周りに男性がいないとき）、弱い性には大きなメリットとなります。
• 美しく引き締まった上腕三頭筋-見苦しい二の腕やたるみを忘れることができます。

ロープカール

運動法 - ロープの柄をクロスオーバーの下部ブロックに置き、一歩下がることで、ウエイトがまっすぐになった状態を維持し、自動的に上腕二頭筋にテンションがかかるようにします。親指を上に向けたニュートラルグリップで腕を曲げ、肘をできるだけ体幹に近いところで静止させ、上腕二頭筋をリフトの最も高いところで収縮のピークになるように緊張させます。

TIPS - より難しくするために、体幹を安定させ、揺れないようにしながら、両腕を交互に持ち上げると、上腕二頭筋カールに最大限の負荷がかかるようになります。

ラバーカール

運動法 - あなたの背部まっすぐにおよび腹部を緊張させておくあなたの前の抵抗バンドの両端のあなたの肩の間にあなたのフィートを置き、そしてあなたの腕をまっすぐにしている間顎にあなたの腕を曲げて下さい、緊張の一定の状態の上腕二頭筋を保って下さい。これは通常、パンパン運動の最後に使われる。

TIPS - 短時間で腕を最大限に血まみれにし、視覚的に大きくするには、最大速度での屈伸を30秒間行います。