Des bras forts et masculins, avec des muscles bien définis, constituent sans aucun doute une partie importante de l'image d'un véritable homme. Ce n'est pas pour rien que la belle moitié de l'humanité est attirée par les bras musclés, tout comme les hommes sont attirés par les jambes fines des femmes ou la partie du corps à partir de laquelle elles poussent. D'une manière générale, avoir de gros " bidons gonflés " est un atout indéniable, mais il est également important de savoir quel doit être le volume des biceps chez les hommes et les femmes à différents âges. Ce que tel ou tel volume peut signifier, ainsi que la manière dont il affecte la vie d'une personne. Nous allons le découvrir !
Comment mesurer le volume du biceps
Pour mesurer le volume de vos biceps, utilisez un mètre ruban. Si vous n'avez pas de ruban, vous pouvez mesurer avec une corde et trouver la circonférence en plaçant la corde sur une règle.
Il existe deux façons de mesurer le volume total du biceps :
- La première est lorsque le biceps est dans un état détendu.
- La seconde est celle où le muscle est sous tension.
À l'état détendu, tenez le bras dans une position verticale naturelle et mesurez le biceps directement au centre de l'épaule. C'est la manière correcte pour la plupart des gens, mais pour les culturistes, il est préférable de mesurer en tension, car les culturistes démontrent leurs muscles sur scène de cette manière.
Vous devez tenir compte du fait que la mesure ne doit pas être effectuée pendant que vous êtes en train de pomper, car l'afflux de sang dans le tissu du biceps ne le fera grossir que pendant une courte période et quelques heures plus tard, la silhouette sera complètement différente.
En tension, mesurez le biceps à son point le plus large, ou, comme il est correct de le dire, au sommet du biceps. Naturellement, lorsqu'il est tendu, le bras doit être plié au niveau du coude.
Qu'est-ce que le biceps
Le biceps est le biceps brachii, qui se trouve entre votre scapula et votre radius. Il intervient dans la flexion de l'épaule et de l'avant-bras. C'est l'un des muscles les plus importants du corps humain. Les culturistes accordent une attention particulière à ce muscle et, grâce à un entraînement persistant, peuvent obtenir une augmentation significative de sa taille. Pour de nombreux bodybuilders, la taille de ces "boules" est d'une importance capitale et constitue un indicateur d'une certaine forme de "coolitude" et de fierté. Une augmentation significative et perceptible de leur taille est obtenue grâce à un entraînement long et persistant, qui démontre le dévouement et la volonté des culturistes.
Quelle est la norme annuelle pour le volume des biceps chez les hommes ?
Existe-t-il une norme de biceps ou une taille moyenne de biceps ? Il existe une norme pour les biceps et elle est basée sur les proportions du corps. Cela s'applique également au culturisme, pour lequel on pensait à l'origine que les proportions idéales des biceps étaient celles qui étaient identiques aux proportions de la jambe inférieure. Par la suite, le système de calcul des proportions corporelles idéales et du volume normal des biceps dans l'athlétisme s'est compliqué et la formule du nombre d'or a été prise comme base.
Mais pour les hommes qui ne s'entraînent pas à la salle de sport, les volumes de biceps sont assez modestes et ne sont pas spécifiquement liés au système de proportions basé sur la formule du nombre d'or. Un biceps moyen ne mesure que 33 centimètres, et le volume maximal n'est que de 35 cm, ce qui est tout à fait réaliste pour la plupart des hommes ! Naturellement, nous parlons de mesurer des biceps détendus.
Tableau du volume normal du biceps.
| Classification par âge | Volume du biceps |
| 20-29 ans | 33 cm |
| 30-39 ans | 34,5 cm |
| 40-49 ans | 35 cm |
| 50-59 ans | 34 cm |
Il n'y a pas de norme pour le volume du biceps lorsqu'on mesure un muscle en tension. Mais, chez la plupart des gens, le volume du muscle en tension diffère du volume du muscle détendu. En moyenne, la différence de volume est de 3 à 5 cm. Il est donc normal d'avoir le volume du biceps en état de relaxation, en prenant en compte 3-5 cm comme valeur moyenne. J'aimerais également ajouter que le volume des biceps est influencé par un certain nombre de facteurs, tels que le rapport poids/taille, le métabolisme et même le mode de vie. Ainsi, les chiffres donnés dans l'article sont une sorte d'exemple, plutôt qu'une référence.
Le volume de mon biceps est assez modeste. Lorsque je suis tendue, elle mesure 43 centimètres, et lorsque je suis droite et détendue, elle ne mesure que 39 centimètres. Quelle est la taille de vos biceps ? Partagez vos mesures de biceps directement dans les commentaires ! Ce sera intéressant !
Muscles du bras à 13, 14, 15, 16, 17, 18
La génétique et la constitution musculaire sont toujours un facteur déterminant pour savoir si vous avez un biceps de 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 ou non, un adolescent a déjà un tour de bras de 35cm à l'âge de 13-16 ans selon sa corpulence ! À l'âge de 13-16 ans, la main est généralement déjà plus grande que 35 cm, selon le type de construction.
Selon leur type de constitution, tous les adolescents ont un volume de bocal différent, tout cela étant dû à la génétique et à l'âge ! Pendant la période de transition, chaque homme, fille et garçon forme un squelette musculaire. Après quelques années de transition, la taille et le poids d'une personne ainsi que le volume de tous les groupes musculaires sont formés ! Habituellement, la période de formation du squelette musculaire est de 13 à 18 ans !
Comment connaître le taux de biceps pour les femmes
Chez les filles, le critère important est le poids, qui est lié à la taille, plutôt que la taille des biceps. Le pourcentage de tissu adipeux est également important. Par ailleurs, la morphologie est également prise en compte, mais elle joue un rôle secondaire.
Pour calculer le volume du biceps, il faut substituer les paramètres suivants à la formule de John McCallum : volume thoracique multiplié par 36 %.
Par conséquent, si votre tour de poitrine est de 85 cm, votre tour de biceps sera de 30,6 cm.
À partir de quel âge peut-on commencer à faire de la musculation ?
gym à domicile fille pour homme à domicile tu peux t'exercer à la maison et à la salle de sport dès l'âge de 14 ans sous la supervision d'un coach au début de ton parcours sportif pour te donner la technique pour réaliser tous les exercices que tu peux faire en salle de sport, à la maison !
Comment déchirer vos biceps à la maison dans la salle de gym
Si vous n'entraînez qu'un seul biceps votre silhouette ne se développera pas complètement, y compris le volume des mains qui ne grandira pas si vous n'entraînez pas tous les muscles du corps, notre corps est une unité unique et tous les changements dans la silhouette se produisent naturellement c'est une caractéristique physiologique du corps à laquelle vous ne pouvez pas échapper ! Si le poids du corps d'une personne augmente, tous les muscles augmentent en taille. Il est donc important d'entraîner tous les groupes de muscles - dos, jambes, poitrine, abdominaux et pas seulement les biceps pour faire de gros efforts !
Comment développer les biceps chez les adolescents de 13, 14, 15, 16, 17, 18 ans.
La structure et le volume des muscles changeront chaque mois d'entraînement si vous faites les exercices 2 à 3 fois par semaine afin que les muscles du bras aient le temps de récupérer entre les séances d'entraînement ; si les muscles sont douloureux, il est préférable de reporter l'entraînement à un autre jour, lorsqu'ils ne le sont plus ! Conseil de pro
Exercices de base pour développer les biceps avec haltères et haltères
Photo biceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm hommes comment se gonfler !
Exercices avec haltères pour développer les biceps
- Flexion des bras avec haltère en prise classique (peut être effectuée en position assise)
- Flexion alternée des bras en position debout avec des haltères (peut être effectuée en position assise).
- Flexion des bras avec prise marteau en position debout (peut être effectuée en position assise)
- Curl à un bras en position assise avec haltère
- Flexion d'un bras en position assise sur un banc
Exercice avec haltère pour développer les biceps
- Flexion du banc avec prise classique
- Soulever un haltère avec une prise étroite.
- Développé couché avec prise marteau
- Flexion arrière des haltères
- Développé couché avec haltère en position verticale
Exercices d'étirement pour développer les biceps
- Banc de presse banc curl
- Flexions debout en prise basse croisée
- Prise en main supérieure dans le crossover
Programme d'entraînement pour les biceps avec haltères et haltères.
TENUE STATIQUE DES CRÊPES
TECHNIQUE D'EXERCICE - Un excellent exercice pour les biceps, comme la barre pour les abdos, un exercice statique qui renforce les biceps, les rendant plus endurants. L'essentiel de l'exercice est simple : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tendez le bras vers l'avant et tournez-le paume vers le haut. Placez une barre d'un poids tel que vous pouvez la tenir pendant au moins 30 secondes. Placez l'autre bras contre le côté du corps afin de le stabiliser.
CONSEILS - Étirez vos muscles centraux pour pouvoir tenir un haltère plus longtemps, cela vous aidera à mieux équilibrer votre torse ; si le bas de votre dos est inconfortable, portez une ceinture athlétique.
PULL-UP À PRISE INVERSÉE
TECHNIQUE D'EXERCICE - Tenez-vous à la barre de traction, remontez jusqu'au niveau du menton, puis descendez lentement jusqu'à l'extension presque complète des bras, en laissant vos biceps peu tendus. Ne laissez pas le corps se balancer, sinon l'exercice devient plus facile en raison de l'amplitude et le biceps est moins sollicité.
CONSEILS - Pour ceux qui peuvent soulever plus de 12 fois, mettez la crêpe à la taille et pour ceux qui ne peuvent pas le faire, placez le tabouret en premier, soulevez avec un peu d'aide des pieds qui se tiennent dessus, puis redescendez en utilisant uniquement le poids de votre corps.
BICEPS CURLS
TECHNIQUE D'EXERCICE - Cet exercice est similaire à l'exercice numéro 1, la différence étant que vous ne ferez pas l'exercice avec un poids libre, mais sur une machine d'entraînement. L'essentiel est de choisir correctement la hauteur de votre siège, afin de placer la charge maximale sur les biceps. Au point culminant, de toutes vos forces, contractez vos biceps au maximum, afin d'engager des fibres musculaires supplémentaires dans le travail.
CONSEILS - Ne basculez pas le torse vers l'arrière et ne faites pas de saccades, car cela augmente le risque de blessure et diminue l'efficacité de votre entraînement des biceps.
PLIAGE AVEC BOUCLES TRX
TECHNIQUE D'EXERCICE - Une nouvelle tendance dans l'entraînement des biceps apparue récemment, placez un côté de la barre ou de la barre croisée sur l'autre côté de la barre, placez les poignées au niveau de la poitrine, éloignez le support d'au moins une longueur de bras du corps et commencez à faire des flexions de biceps. Le torse, les jambes et les épaules sont fixes, seuls les biceps travaillent.
CONSEILS - Pour rendre l'exercice plus difficile, lorsque vous faites des flexions de biceps, placez votre corps à un angle de 45 degrés comme indiqué sur l'image, ce qui fera également travailler vos muscles centraux.
EXERCICE - MARTEAU
TECHNIQUE D'EXERCICE - Un autre exercice visant à entraîner les avant-bras, à la différence que, contrairement aux flexions d'haltères normales, il n'y a pas de rotation du poignet (supination), et l'haltère se déplace avec une prise neutre dans une position avec le pouce vers le haut.
CONSEILS - Pour entraîner vos biceps au maximum, commencez par vous pencher avec les deux mains, et lorsque vous ressentez une défaillance musculaire, commencez à vous pencher avec les deux mains en alternance. Deux ou trois répétitions supplémentaires stimuleront une meilleure croissance musculaire.
FLEXIONS DES BRAS AVEC HALTÈRES SUR UN BANC INCLINÉ
TECHNIQUE D'EXERCICE - Tenez des haltères et allongez-vous sur un banc plié à un angle de 45 degrés, les omoplates et l'arrière de la tête bien appuyés contre le dossier et pliez les bras dans cette position.
CONSEILS - Lorsque vous faites des deadlifts et des lowlifts, assurez-vous que vos coudes restent en place et ne partent pas en arrière ; vous pouvez les déplacer légèrement vers l'avant pendant les levées de biceps avec haltères.
Pourquoi devrais-je pomper mes bras ?
Comprenons d'abord pourquoi nous devons prêter attention aux bras et entraîner ces groupes de muscles. Il y a plusieurs choses à considérer ici :
- Les femmes aiment les gars avec des bras forts. Cela crée l'image d'un protecteur fiable, capable de protéger contre l'adversité ;
- Un beau biceps et des triceps bien pompés sont superbes en été, par exemple dans un T-shirt ou un T-shirt à manches courtes. Rien qu'à voir les muscles des bras, on peut voir que leur propriétaire est en grande forme physique ;
- Si l'on vous demande de montrer le résultat de votre travail à la salle de sport, ce sont vos biceps que l'on montre en premier lieu ;
- l'apparence des bras, en règle générale, est utilisée pour juger si une personne est "fragile" ou non ;
- Un triceps et un biceps bien développés permettent d'obtenir de meilleurs résultats lors du travail des autres groupes musculaires. Des bras forts vous permettent de travailler avec des poids plus lourds et donc de gagner plus rapidement en force musculaire ;
- Des bras forts sont également un grand avantage pour le sexe faible, car vous pouvez facilement porter des sacs et autres poids (lorsqu'il n'y a pas d'hommes autour) ;
- Des triceps beaux et fermes - vous pouvez oublier les bras disgracieux et affaissés.
CURL DU BAS DES JAMBES AVEC POIGNÉE DE CORDE
TECHNIQUE D'EXERCICE - Placez la poignée de la corde sur le bloc inférieur du crossover, en faisant un pas en arrière pour que le poids reste en position redressée, ce qui met automatiquement en tension les biceps. Fléchissez les bras en prise neutre, le pouce pointant vers le haut, et pliez les bras en gardant les coudes immobiles aussi près que possible du torse. Au point le plus haut du soulèvement, appliquez une tension maximale du biceps pour obtenir une contraction maximale.
CONSEILS - Pour rendre l'exercice plus difficile, soulevez chaque bras à tour de rôle, en gardant le torse dans une position stable et en évitant de basculer, ce qui permet de placer une charge maximale sur les biceps curls.
FLEXIONS DES BICEPS AVEC DU CAOUTCHOUC
TECHNIQUE D'EXERCICE - Placez vos pieds entre vos épaules, avec les deux extrémités de la bande de résistance devant vous, en gardant le dos droit et les abdominaux tendus, puis pliez les bras jusqu'au menton tout en redressant les bras, en maintenant les biceps dans un état de tension constant. On l'utilise généralement à la fin d'un exercice de pumppin'.
CONSEILS - Pour que vos bras soient le plus possible ensanglantés et visuellement élargis pendant une courte période, effectuez une flexion rapide maximale pendant 30 secondes.
