Unos brazos fuertes y masculinos con músculos bien definidos son, sin duda, una parte importante de la imagen de un hombre de verdad. No en vano, la mitad bella de la humanidad se siente atraída por los brazos musculosos, al igual que los hombres se sienten atraídos por las piernas delgadas de las mujeres o por la parte del cuerpo de la que salen. En general, tener unos grandes "botes bombeados" es una clara ventaja, pero también es importante saber cuál debe ser el volumen de los bíceps en hombres y mujeres a diferentes edades. Lo que puede significar tal o cual volumen, así como la forma en que afecta a la vida de una persona. Averigüémoslo.
Cómo medir el volumen de los bíceps
Para medir el volumen de tus bíceps, utiliza una cinta métrica. Si no tienes una cinta, puedes medir con una cuerda y averiguar la circunferencia colocando la cuerda sobre una regla.
Hay dos formas de medir el volumen total de los bíceps:
- La primera es cuando el bíceps está en estado de relajación.
- La segunda es cuando el músculo está en tensión.
En estado de relajación, mantenga el brazo en posición vertical natural y mida el bíceps directamente en el centro del hombro. Esta es la forma correcta para la mayoría de las personas, pero para los culturistas es mejor medir en tensión, ya que los culturistas demuestran sus músculos en el escenario de esta manera.
Hay que tener en cuenta el hecho de que la medición no debe hacerse mientras se bombea, ya que la afluencia de sangre al tejido del bíceps lo hará más grande sólo durante un corto tiempo y sólo después de unas horas la figura será completamente diferente.
En tensión, mida el bíceps en su punto más ancho o, como es correcto decir, en el pico del bíceps. Naturalmente, cuando se tensa, el brazo debe estar doblado en el codo.
Qué es el bíceps
El bíceps es el bíceps braquial, que se encuentra entre la escápula y el radio. Interviene en la flexión del hombro y del antebrazo. Es uno de los músculos más prominentes del cuerpo humano. Los culturistas prestan especial atención a este músculo y mediante un entrenamiento persistente pueden lograr un aumento significativo de su tamaño. Para muchos culturistas, el tamaño de estas "bolas" es de importancia principal y un indicador de algún tipo de "frialdad" y orgullo. El aumento significativo y notable de su tamaño se consigue mediante un entrenamiento largo y persistente, que demuestra la dedicación y la fuerza de voluntad de los culturistas.
¿Cuál es la norma anual para el volumen de los bíceps en los hombres
¿Existe una norma de bíceps o un tamaño medio de bíceps? Existe una norma de bíceps que se basa en las proporciones del cuerpo. Esto también se aplica al culturismo, en el que originalmente se pensaba que las proporciones ideales de los bíceps eran las que eran idénticas a las de la parte inferior de la pierna. Posteriormente, el sistema de cálculo de las proporciones corporales ideales y del volumen normal de los bíceps en el atletismo se complicó y se tomó como base la fórmula de la proporción áurea.
Pero para los hombres que no entrenan en el gimnasio, los volúmenes de bíceps son bastante modestos y no están vinculados específicamente al sistema de proporciones basado en la fórmula de la proporción áurea. Un bíceps medio mide sólo 33 centímetros, y el volumen máximo es de sólo 35 centímetros, lo que es bastante realista para la mayoría de los hombres. Naturalmente, estamos hablando de medir bíceps relajados.
Tabla de volumen normal del bíceps.
| Clasificación por edades | Volumen de bíceps |
| 20-29 años | 33 cm |
| 30-39 años | 34,5 cm |
| 40-49 años | 35 cm |
| 50-59 años | 34 cm |
No existe una norma para el volumen del bíceps cuando se mide un músculo en tensión. Pero, en la mayoría de las personas, el volumen del músculo en tensión difiere del volumen del músculo en relajación. Por término medio, la diferencia de volumen es de 3 a 5 cm. Por lo tanto, es normal que el volumen de los bíceps en estado de relajación, teniendo en cuenta 3-5 cm como valor medio. También me gustaría añadir que en el volumen de los bíceps influyen varios factores, como la relación peso-estatura, el metabolismo e incluso el estilo de vida. Por tanto, las cifras que se dan en el artículo son una especie de ejemplo, más que una referencia.
El volumen de mi bíceps es bastante modesto. Cuando estoy tenso, mide 43 centímetros, y cuando estoy erguido y relajado, sólo 39 centímetros. ¿Qué tamaño tienen tus bíceps? ¡Comparte tus medidas de bíceps directamente en los comentarios! Será interesante.
Músculos del brazo a las 13, 14, 15, 16, 17, 18
La genética y la constitución muscular son siempre un factor definitorio para tener o no un bíceps de 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 o no, ¡un adolescente ya tiene una circunferencia de brazo de 35 cm a los 13-16 años dependiendo de su constitución! A la edad de 13-16 años la mano suele ser ya mayor de 35 cm, dependiendo del tipo de constitución.
Dependiendo del tipo de complexión todos los adolescentes tienen un volumen de tarro diferente, ¡todo causado por la genética y la edad! Durante la adolescencia, se forma el esqueleto muscular de cada hombre o niña y, al cabo de unos años de adolescencia, ¡se forman la altura y el peso de la persona y el volumen de todos los grupos musculares! Normalmente, el periodo de formación del esqueleto muscular es de 13 a 18 años.
Cómo averiguar el índice de bíceps para las mujeres
En las chicas, el criterio importante es más el peso, que está relacionado con la altura, que el tamaño de los bíceps. El porcentaje de tejido graso también es importante. Por cierto, el tipo de cuerpo también se tiene en cuenta, pero juega un papel secundario.
Para calcular el volumen de los bíceps, se deben sustituir los siguientes parámetros en la fórmula de John McCallum: Volumen del pecho por 36%.
Por lo tanto, si su circunferencia de pecho es de 85 cm, su circunferencia de bíceps será de 30,6 cm.
¿A qué edad se puede empezar a hacer ejercicio?
gimnasio en casa chica para hombre en casa puedes hacer ejercicio en casa y en el gimnasio a partir de los 14 años bajo la supervisión de un entrenador al inicio de tu trayectoria deportiva para que te marque la técnica para realizar todos los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio, ¡en casa!
Cómo hacer vibrar tus bíceps en casa en el gimnasio
¡Si entrenas sólo un bíceps tu figura no se desarrollará completamente, incluso el volumen de las manos no crecerá si no entrenas todos los músculos del cuerpo, nuestro cuerpo como una sola unidad y todos los cambios en la figura se producen de forma natural es una característica fisiológica del cuerpo de la que no se puede escapar! Si el peso corporal de una persona crece, todos los músculos aumentan de tamaño, por lo que es importante entrenar todos los grupos musculares: espalda, piernas, pecho y abdominales, ¡y no sólo los bíceps para hacerlos grandes!
Cómo aumentar los bíceps en adolescentes de 13, 14, 15, 16, 17, 18 años.
La estructura muscular y los parámetros de volumen cambiarán cada mes de entrenamiento si haces los ejercicios 2 - 3 veces por semana para que los músculos del brazo tengan tiempo de recuperarse entre los entrenamientos si los músculos duelen, es mejor posponer el entrenamiento a otro día cuando dejen de doler. Consejo profesional
Ejercicios básicos para fortalecer los bíceps con mancuernas y barras
¡Foto bíceps 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 cm chicos cómo bombear!
Ejercicios con mancuernas para fortalecer los bíceps
- Curl de brazos con mancuerna en agarre clásico (puede realizarse sentado)
- Curl de brazos alternos de pie con mancuernas (puede realizarse sentado)
- Curl de brazos con agarre de martillo de pie (puede realizarse sentado)
- Curl de un brazo sentado con mancuerna
- Curl de un brazo sentado en un banco
Ejercicio con mancuernas para fortalecer los bíceps
- Curl de banco con agarre clásico
- Levantamiento con barra en agarre estrecho
- Press de banca con agarre de martillo
- Curl de barra hacia atrás
- Press de banca con barra en posición vertical
Ejercicios de estiramiento para fortalecer los bíceps
- Press de banco curl de banco
- Curl de pie con agarre inferior cruzado
- Agarre superior en el cruce
Programa de entrenamiento de bíceps con pesas y mancuernas
RETENCIÓN ESTÁTICA DE PANQUEQUES
TÉCNICA DE EJERCICIO - Un gran ejercicio para los bíceps, como la barra para los abdominales, un ejercicio estático que fortalece los bíceps, haciéndolos más resistentes. La esencia del ejercicio es sencilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, extiende el brazo hacia delante y gíralo con la palma de la mano hacia arriba, pon una barra de tal peso encima de la palma de la mano que puedas mantenerla durante al menos 30 segundos. Coloque el otro brazo contra el costado del cuerpo para estabilizarlo.
TIPS - Estira tus músculos centrales para poder sostener una mancuerna durante más tiempo, esto te ayudará a equilibrar mejor tu torso; si tu espalda baja es incómoda, usa un cinturón deportivo.
PULL-UP CON AGARRE INVERTIDO
TÉCNICA DE EJERCICIO - Sujétese a la barra de dominadas, suba hasta el nivel de la barbilla y luego baje lentamente hasta la extensión casi total de los brazos, dejando los bíceps con poca tensión. No permita que el cuerpo se balancee, de lo contrario el ejercicio se vuelve más fácil debido a la amplitud y los bíceps se esfuerzan menos.
TIPS - Para los que puedan levantar más de 12 veces, coloque el panqueque a la altura de la cintura y para los que no puedan hacerlo, coloque primero el taburete, levántelo con un poco de ayuda de los pies parados sobre él, luego bájelo usando sólo su propio peso corporal.
RIZOS BICEPS
TÉCNICA DE EJERCICIO - Este ejercicio es similar al ejercicio número 1, con la diferencia de que no realizarás el ejercicio con peso libre, sino en una máquina de entrenamiento. Lo principal es seleccionar correctamente la altura de su asiento, para colocar la máxima carga en los bíceps. En el punto más alto, con todas sus fuerzas, tense los bíceps al máximo, de modo que involucre fibras musculares adicionales en el trabajo.
TIPS - No inclines el torso hacia atrás ni des un tirón, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones y disminuye la eficacia de tu entrenamiento de bíceps.
CURVA CON BUCLES TRX
TÉCNICA DE EJERCICIO - Una nueva tendencia en el entrenamiento de bíceps que ha aparecido recientemente, coloca un lado de la barra o barra cruzada en el otro lado de la barra, coloca las asas a la altura del pecho, mueve el soporte al menos a un brazo de distancia del cuerpo y comienza a hacer curls de bíceps. El torso, las piernas y los hombros están fijos, sólo trabajan los bíceps.
TIPS - Para hacer el ejercicio más duro, mientras hace los rizos de bíceps, coloque su cuerpo en un ángulo de 45 grados como se muestra en la imagen, esto también trabajará sus músculos centrales.
EJERCICIO - MARTILLO
TÉCNICA DE EJERCICIO - Otro ejercicio destinado a entrenar los antebrazos, con la diferencia de que, a diferencia de las flexiones normales con mancuernas, no hay rotación de la muñeca (supinación), y la mancuerna se mueve con agarre neutro en una posición con el pulgar apuntando hacia arriba.
TIPS - Para entrenar los bíceps al máximo, comience con la flexión con ambas manos, y cuando sienta el fallo muscular, comience a flexionar con ambas manos alternativamente. Unas 2-3 repeticiones adicionales, estimularán un mejor crecimiento muscular.
FLEXIONES DE BRAZOS CON MANCUERNAS EN UN BANCO INCLINADO
TÉCNICA DE EJERCICIO - Sujeta las mancuernas y túmbate en un banco doblado en un ángulo de 45 grados, con los omóplatos y la parte posterior de la cabeza presionados firmemente contra el respaldo y dobla los brazos en esta posición.
TIPS - Al hacer deadlifts y lowers, asegúrate de que los codos se mantienen en su sitio y no se van hacia atrás; puedes moverlos ligeramente hacia delante durante los levantamientos de bíceps con mancuernas.
¿Por qué debo bombear mis brazos?
Entendamos primero por qué debemos prestar atención a los brazos y entrenar estos grupos musculares. Hay que tener en cuenta varias cosas:
- A las mujeres les gustan los tipos con brazos fuertes. Esto crea una imagen de protector fiable, capaz de proteger contra la adversidad;
- Unos bíceps bonitos y unos tríceps bien bombeados quedan muy bien en verano, por ejemplo, con una camiseta o una camiseta de manga corta. Sólo por los músculos de los brazos se puede ver que su dueño está en gran forma física;
- Si te piden que demuestres el resultado de tu trabajo en el gimnasio, tus bíceps aparecen en primer lugar;
- el aspecto de los brazos, por regla general, se utiliza para juzgar si una persona es "frágil" o no;
- Unos tríceps y bíceps bien desarrollados son una oportunidad para conseguir mejores resultados en el trabajo de los demás grupos musculares. Unos brazos fuertes permiten trabajar con pesos más elevados y, en consecuencia, conseguir ganancias musculares más rápidas;
- Los brazos fuertes también son una gran ventaja para el sexo débil, ya que puedes llevar fácilmente bolsas y otros objetos pesados (cuando no hay hombres alrededor);
- Unos tríceps bonitos y firmes: puedes olvidarte de los brazos antiestéticos y de la flacidez.
CURL DE PIERNAS CON ASA DE CUERDA
TÉCNICA DE EJERCICIO - Coloca el asa de la cuerda en el bloque inferior de la cruceta, dando un paso atrás para que la pesa permanezca en posición estirada para mantener automáticamente la tensión en los bíceps. Flexiona los brazos en un agarre neutro con el pulgar apuntando hacia arriba y dobla los brazos, manteniendo los codos tan quietos como sea posible cerca del torso y tensando los bíceps hasta el pico de la contracción en el punto más alto de la elevación.
TIPS - Para dificultar el ejercicio, levante cada brazo por turnos, manteniendo el torso en una posición estable y evitando el balanceo, lo que supone una carga máxima en los curls de bíceps.
CURL DE BÍCEPS CON GOMA
TÉCNICA DE EJERCICIO - Coloca los pies entre los hombros, con los dos extremos de la banda de resistencia frente a ti, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos, luego dobla los brazos hasta la barbilla mientras enderezas los brazos, manteniendo los bíceps en un estado de tensión constante. Se suele utilizar al final de un ejercicio de pumpeo.
TIPS - Para conseguir que tus brazos se ensanchen al máximo y se amplíen visualmente durante un corto período de tiempo, realiza flexiones de velocidad máxima durante 30 segundos.
